Imaginez la scène : un adolescent assis à son bureau, ouvrant un livre de mathématiques avec l'intention ferme de réviser. Mais à peine quelques minutes s'écoulent avant que le tintement d'une notification sur son téléphone portable ne capte son attention. Il saisit l'appareil, distrait par un message d'un ami. Quelques instants plus tard, il est aspiré dans le tourbillon des réseaux sociaux, parcourant les fils d'actualité pendant de précieuses minutes. À l'autre bout de la pièce, la télévision diffuse les éclats sonores d'une émission populaire, ajoutant une autre couche de distraction. Notre adolescent, essayant de retourner à ses devoirs, découvre que la concentration est devenue une denrée rare. Lire une simple page devient un défi monumental. Sa capacité à focaliser son attention est constamment mise à l'épreuve, rendant les tâches scolaires de plus en plus laborieuses.
Ce tableau est malheureusement devenu courant dans de nombreux foyers. L'ère digitale a apporté une multitude de bénéfices, mais aussi son lot de défis, notamment pour la capacité de concentration de la jeune génération. Les stimulations constantes, les distractions omniprésentes et le rythme effréné de la vie moderne exacerbent le phénomène, faisant de la concentration une compétence de plus en plus précieuse et, pourtant, de plus en plus rare.
Face à ce défi, une solution efficace et adaptée aux besoins contemporains : la sophrologie. Cette discipline, centrée sur la relaxation dynamique et la pleine conscience, offre une réponse aux problématiques actuelles de concentration. Avec des exercices concrets et une approche holistique, elle peut aider les adolescents à retrouver le calme intérieur nécessaire pour focaliser leur attention là où elle est requise.
Les troubles de concentration chez l'adolescent : quand le mental sature
Il est parfois difficile pour les parents de discerner les raisons pour lesquelles leur adolescent a du mal à se concentrer. Trop souvent, ils sont pointés du doigt pour leur propension à être facilement distraits, que ce soit par leur smartphone, les réseaux sociaux, ou simplement par le brouhaha d'une classe animée. Mais ces distractions sont-elles vraiment la cause sous-jacente de leurs difficultés ou simplement le symptôme d'un malaise plus profond ?
Laurence Lefeuvre, sophrologue caycédienne et hypnothérapeute basée à Cergy, Pontoise (Vexin) et Paris, nous éclaire sur le sujet : « Derrière chaque adolescent que je rencontre dans mon cabinet, il y a une histoire, un ressenti. Bien souvent, leur incapacité à se concentrer n'est pas le résultat d'une simple paresse ou d'un manque de discipline, mais d'un ensemble complexe d'émotions et de stress. »
Il est vrai que l'environnement moderne est saturé de stimuli. Les adolescents sont constamment sollicités, que ce soit par les notifications de leur téléphone, les conversations avec leurs amis, ou la pression des examens et des devoirs. Ces facteurs extérieurs, bien qu'ils puissent contribuer au problème, ne sont cependant que la partie visible de l'iceberg.
« Les adolescents sont à une période charnière de leur vie, » poursuit Laurence Lefeuvre. « Ils sont pris entre le désir de s'affirmer et la peur de ne pas être acceptés, entre la volonté de réussir et la crainte de l'échec. Cette tempête émotionnelle peut les amener à se sentir dépassés, anxieux, voire déprimés. Et ces émotions, à leur tour, peuvent entraver sérieusement leur capacité à se concentrer. »
La sophrologie caycédienne, selon Laurence, offre une solution à ces adolescents en quête d'équilibre. En se concentrant sur la conscience du corps et de l'esprit, cette approche thérapeutique aide les adolescents à se reconnecter à eux-mêmes, à reconnaître et à gérer leurs émotions.
Laurence Lefeuvre détaille : « Lors d'une séance, nous travaillons à instaurer un espace sécurisé où l'adolescent peut se détendre et se concentrer sur sa respiration, ses sensations corporelles et ses pensées. Au fil du temps, cette prise de conscience peut les aider à mieux gérer leur stress et leur anxiété, ce qui peut, à son tour, améliorer leur capacité de concentration. »
Les parents qui pourraient être sceptiques quant à la capacité de la sophrologie à aider leur adolescent devraient envisager de donner une chance à cette approche. Comme le souligne Laurence, « la sophrologie n'est pas une solution miracle, mais elle offre des outils précieux qui peuvent aider les adolescents à naviguer dans cette période tumultueuse de leur vie avec plus de sérénité et d'efficacité. »
Qu'est-ce que la Sophrologie ?
La sophrologie est une méthode thérapeutique qui allie techniques de relaxation et de méditation. Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle vise à harmoniser le corps et l'esprit, tout en renforçant la conscience de soi. À travers des exercices de respiration, de visualisation et de relaxation dynamique, la sophrologie offre un cadre permettant d'explorer et de renforcer ses propres ressources intérieures.
Concrètement, une séance typique de sophrologie débute souvent par des exercices de respiration pour détendre le corps. Puis, guidé par le sophrologue, le pratiquant est amené à visualiser des images positives ou des situations sereines, favorisant ainsi l'émergence d'un état de bien-être.
Outre sa capacité à réduire le stress et l'anxiété, la sophrologie peut également aider à améliorer le sommeil, renforcer la confiance en soi et affiner la concentration. Elle est ainsi particulièrement adaptée pour les adolescents, souvent confrontés à des défis émotionnels et physiologiques propres à leur âge, et qui peuvent bénéficier de méthodes pour canaliser leurs énergies et trouver un équilibre intérieur.
Comment la sophrologie aide-t-elle à améliorer la concentration ?
La sophrologie, par sa nature introspective, offre des outils puissants pour canaliser l'attention et améliorer la concentration. Elle instaure une meilleure connexion entre le corps et l'esprit, permettant à l'individu de gagner en maîtrise sur ses pensées et émotions.
Techniques spécifiques de sophrologie pour la concentration :
Parmi les nombreuses techniques de sophrologie, certaines sont particulièrement efficaces pour la concentration. L'une d'elles est la relaxation dynamique. Elle implique des mouvements doux associés à la respiration, permettant d'ancrer l'attention dans le moment présent. Une autre technique courante est la visualisation positive. Guidé par le sophrologue, l'adolescent est encouragé à visualiser une image ou une situation dans laquelle il se sent totalement concentré et engagé. Cette technique renforce la capacité de l'individu à se concentrer dans des situations réelles.
Études ou témoignages appuyant ces techniques :
Plusieurs études ont démontré les bienfaits de la sophrologie sur la concentration. Des recherches universitaires ont montré une amélioration notable de la concentration chez des étudiants ayant pratiqué la sophrologie régulièrement. De même, Laurence Lefeuvre rapporte : "*J'ai eu de nombreux adolescents dans mon cabinet qui, après quelques séances, ont remarqué une nette amélioration de leur capacité à se concentrer, que ce soit en classe ou lors de leurs révisions.*"
Conseils pratiques pour les parents :
Comment encourager son adolescent à essayer la sophrologie ?
Il est essentiel de parler à votre adolescent de manière ouverte et non directive. Présentez-lui la sophrologie comme une méthode qui pourrait l'aider à se sentir mieux, à mieux se concentrer, et non comme une solution à un "problème". Le témoignage d'autres adolescents ayant bénéficié de cette méthode peut également être un bon levier de motivation.
Trouver un bon sophrologue et savoir à quoi s'attendre :
Lorsque vous recherchez un sophrologue pour votre adolescent, assurez-vous qu'il soit certifié et qu'il ait de l'expérience avec les adolescents. Une première rencontre peut permettre à votre enfant de se familiariser avec le sophrologue et de poser toutes les questions qu'il pourrait avoir. Comme le rappelle Laurence Lefeuvre : "Un bon sophrologue prendra toujours le temps de créer une relation de confiance avec l'adolescent, lui permettant ainsi de s'ouvrir et de bénéficier pleinement des sessions."
